SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.11.2018 Masa tydzien 5 DNT Dorzucilem jeden dzien regeneracji wiecej bo czulem juz taka potrzebe. Dobrze mi to zrobilo chociaz i tak nie nawidze dniowek %-) 13.11.2018 Masa tydzien 5 W pracy nerwowa atmosfera daje sie we znaki ale jakos zlecialo i skonczylo sie tylko na 2 spieciach %-) Przyjechalem do domu posmazylem miecho, zrobilem manna i [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-14 09:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.10.2019 Peak Week dzien I Obudzilem sie chwile po 5 wiec wstalem umylem sie i pojechalem po kure do Frankfurtu. Kupilem 22kg cyca. W drodze powrotnej zajechalem wlasnie do sklepu po Pange, warzywa, i pare drobiazgow. Czekajac az otworza bo bylem o 6:40 zrobilem wam wlasnie te rozpiske %-) Na 8:30 do lekarza wyzebrac chorobowe do konca tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-28 06:58:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-31 19:45:44 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-17 04:51:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Nieprawidłowo prowadzona masa?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swing z kettlem 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 żuraw 3x max gorilla raw 3x10 unoszenie hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli z ziemi 3x10 zakroki 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 łydki 3x15 landmine press stojąc 3x10 triceps prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2023-05-08 11:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieprawidłowo prowadzona masa?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakoś dziwnie ten plan wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2023-05-08 15:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    [...] dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 tygodni na tym samym planie, to już sukces. Dzisiaj wystartowałem z nowym planem, push/pull, 4x tygodniowo, ndz/pon/sr/czw. pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14536 Data: 2015-06-21 23:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-10-05 21:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull po HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Można by zrobić push/pull/fbw lub push/pull/legs. Wybieraj.Ja bym się bardziej skłonił ku 2 wersji,ponieważ nogi powinny być twoim priorytetem. Co tak słabo z przysiadem?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2011-09-24 09:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull po HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan: Push: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x6p 2.Push press 5x6p 3.Wycisk hantli skos dod. 4x8p 4.Wznos boczny stojąc 4x8p 5a Wycisk wąski flarowy na poziomej 4x6p 5b Francuz na ujemnym skosie 4x8p Pull: 1.Podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-z obc. 5x6p 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x8p 3.High pull 4x8p 4a Uginanie ze sztangą prostą 4x8p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2011-09-24 15:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż: 4 miesiące najpierw drogi kolego to zmień plan na coś bardziej przystępnego . Same podstawy , prosty podział push/pull lub push/pull/leg . co do drążka - przeczytaj ! PUNKT 10 . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-03-26 13:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to po bandzie - zostawię sobie jako ostateczność na leczenie doła. Dzisiejszy trening: 30 walking lunges 15 squats 30 side lunges (po 15 na stronę) 50 mountain climbers 15 push-ups 30 step ups 30 backward lunges (po 15 na nogę) 15 plank & rows 2 rundy zajęły mi 35min 47sek, za obciążenie robiły dwie półtoralitrowe butelki z mineralką. [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 14:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryż Do pracy pudełka albo kanapki - wdrażam się w nowy system tankowania Edit: Wczorajszy (12.07) trening - troszku zgapiony od Martuccy i przerobiony pod moje możliwości. push press LR x 30 i PR x 30* pompki x 30 (oparcie na wys. 85cm) prisoner squat + front kick x 30 wiosłowanie w opadzie PR x 30 i LR x 30* military sit ups x 30 swing PR x [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 09:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtedy jeszcze nie byłam taka mądra Doły mnie przerażały, a żeby nie żreć czekolady postanowiłam kupić coś "profesjonalnego" Teraz po prostu zapakuję pudło w plecak i będę pilnować zegarka. Wczorajszy żarło i trening: Walking lunges - 30x KB sumo squats - 30x KB swing oburącz - 60x Pompka na podwyższeniu - 30x KB Push press - 30x każda [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-19 10:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 19:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wczorajszy trening pod znakiem kicania po domu. Dwa obwody tego co poniżej: 30x goblet squat - KB 10 30x wykroki chodzone - cc 30x swing jednorącz (każda ręka) - KB 10 30x push press - na rękę - KB 8 30x prisoner squat - cc 30x pompka (strasznie na raty i ciągle niepełna) 30x half burpee 120x mountain climbers 120x wahadło Po wszystkim podłoga [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-03 07:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli wywalam biceps i triceps? Dobrze rozumiem? A co z barkami? P.S. Dziękuję za ekspresową reakcję przy takim nawale roboty };-) Dobra to wersja poprawiona: Trening A MC Suwnica Wyciskanie skos Push press Wiosłowanie sztangielką Trening B Przysiad MC proste nogi lub "dzień dobry" Wyciskanie płasko Wiosło sztangą podchwyt Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 12:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c0ede8d33e94c6098e7544d685cc01e.GIF warzywa: brokuł: 400g, 4 duże ogórki kiszone picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1,5l, dwie melisy z pomarańczą, dwie herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ddb90b445f8473095770fd77da271db.GIF [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-17 07:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1d2355b29643798ce93f98f37d3273.GIF warzywa: pomidor 520g, ogórek 200g, pekińska 150g picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1db67c18c1374c4c9e0ca70fd768bfa5.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 07:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan jest dobrze ułożony?

    Post
    Trening dla początkujących

    Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2018-05-31 17:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)